想进行器械训练，又觉得太辛苦，而且大汗淋漓？近日，北京有健身中心推出水上器械课程，将健身器材搬入水中，练习者可在水里跑步、登山、骑自行车，享受清凉健身的乐趣。

　　健身器械搬入水中

　　在中体倍力融科店，靠近泳池一边的泳道被开辟成水上器械训练场地，五台器械平行摆放，体验者下半身浸在水中，肩部露出水面，以站姿、坐姿和跪姿分别在各个器材上运动。

　　比起地面健身房的器材，水中器械的材质、外形都做了改变，抛弃了暗色，采用防锈材质和明快色彩，看起来更像小区花园中的健身器材。

　　健身教练丛琪威告诉记者，这几台器材分别为水中自行车、水中登山机、水中踏步机、水中下拉机。其中水中下拉机属于力量型器材，另外三种器材则主要锻炼心肺功能，属于有氧型。其中水中踏步机是女士最感兴趣的器材，特别适合减肥人群及产后需要身材恢复的女性。

　　记者在现场见到了42岁的金女士，她已经体验过两次水中器械课程了，兴趣正浓，“以前在健身房锻炼，跑步机上跑几分钟就气喘吁吁了，很难坚持下去，水里的踏步机上就轻松很多，最主要的是凉快。”

　　水中训练事半功倍

　　中体倍力融科店教练经理吴荻介绍，与地面器械相比，水中器械的针对性、功能基本一致，但趣味性更强。此外，由于水的浮力，在健身过程中对关节有更好的保护，关节受过伤的人也可以使用。在水中运动20分钟相当于陆地运动一个小时的效果，而且不会大汗淋漓，可以说过程轻松，事半功倍。

　　吴荻特别指出，很多女士都觉得器械训练很辛苦，对健身器材敬而远之，其实女士更需要力量练习，水中器械则可以让女士的锻炼过程相对轻松。

　　

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　　九月将开VIP课程

　　据吴荻讲，中体倍力融科店目前为北京惟一一家开设水中器械课程的健身中心，7月初正式开课，已经有十几名会员免费体验。水中器械健身的推广期将到8月底，届时有可能以VIP班的形式开设系统课程，课程费用尚未确定。

　　据了解，水中器械健身在国外已经非常普及，在韩国90%的健身中心都设有这样的器械，除此之外，在五星级宾馆、温泉度假村、私人别墅也能发现其身影。

　　■ 健身指导

　　每次训练不能超过一小时

　　

●庄海滨，水中器械健身教练

　　下水前 进行3-5分钟的热身，按照腕关节、髋关节、膝关节、踝关节的顺序，进行简单的肌肉拉伸。

　　水中 姿势要正确，要均匀呼吸，根据心律慢慢向上走；想锻炼特定部位，还可配上浮力棒练习；由于水中健身感觉比陆地轻松，但热量散失多，所以容易训练过度，每次训练时间以30-40分钟为宜，不能超过一个小时；

　　水的条件 水温30摄氏度为最佳，一般游泳池的26-28摄氏度也可满足。水深1.2-1.5米。